有酸素運動とは?

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有酸素運動とは?ダイエットする方必見!

減量や理想のスタイルへ肉体改造するために欠かせないものが有酸素運動となるようです。スポーツジムやフィットネスクラブを利用したことがある人では聞いたこともあり理解しているという方もいることでしょう。

 

しかしまだ知らない人やダイエットとの繋がりは何?と疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。ここでは有酸素運動とはどのようなもの、必要性とは?を検証してみました。これから体重を落としたい、痩せたいという人は必読となっていますよ!効率よく成果をだしたいのなら最後までご覧くださいね!

 

【健康促進効果の運動!】

 

この運動をすることで心肺機能や酸素摂取能力の改善、心筋を発達させるための血液の循環を良くし中性脂肪を減少させHDLコレステロールを増加させることとなるようです。善玉コレステロールとも言われ動脈硬化を防ぐ役割でもあり悪玉を退治してくれますので大事なものでもあります。

 

そして体脂肪と血液中の中性脂肪が減少するのはこの運動によって脂肪を消費することで少なくなるということでもあるようです。ですのでダイエットだけではなく生活習慣病の改善、予防にも欠かせない運動でもあるようです。

 

有酸素運動とは酸素を摂り入れながらできる運動のことをいい最も簡単なのが、ウォーキング、ジョキング、サイクリング、プールなどがあります。20分以内の運動ですと血液中の脂肪は分解されサラサラとなりますが皮下、内蔵脂肪まで効果をだすには20分以上続けることが必要となるようです。他にはヨガやエアロビクス、ダンス、キックボクシングなども同様に効果を得ることができるとなっているようです。

 

そして筋トレは無酸素の状態で行う運動でもある無酸素運動ともいいますが、それによって筋肉が蓄えられた糖質を使ってエネルギーを生み出し鍛えることができるようになっているようです。増加することで代謝が上がるとされています。

 

減量をする場合には代謝UPが期待できる筋トレと脂肪を燃焼する有酸素運動を行うことで痩せやすい体質へと変えることができリバウンドしにくい身体となることができるとなっているようです。

 

そして交互に行うことでより効率よくスリムアップすることができるようになっているようですね。正しいトレーニングや筋トレの仕方と栄養管理された食事制限をすることで女性はキレイに理想のスタイルとなることも言えるようです。男性では筋肉アップし割れた腹筋となり引き締まった身体となることも期待できるとなっているようです。

 

その様な運動法はパーソナルトレーニングジムでも多く取り入れられ、成果をだすことができるとして今人気でもあり利用する人が増えているようです。自宅でも筋トレしてからランニングするなどメニューを決めて行うことで減量することは可能となっていますのでチャレンジしてみましょう。運動をするからといって食べ過ぎは禁物でもありますので、適度な糖質を控えた食事をすることをこころがけましょう!